Ljeti nema ništa bolje od ležanja na plaži ili odlaska na kupanje... osim ako niste trudni!! Trudnoća tijekom ljeta nije samo fizički napornija, već vas izlaže i većem riziku od nuspojava ljeta kao što su :
• Otečena stopala
• Dehidracija
• Pregrijavanje
• Opekline od sunca i pigmentacija kože.
1. Natečena stopala u trudnoći
Otok nogu i stopala je česta tegoba tijekom trudnoće, koja pogađa više od 60% trudnica. Tijekom trudnoće, volumen majčine krvi se povećava kako bi podržao bebu koja raste, ali to može rezultirati zadržavanjem tekućine. Hormoni trudnoće također uzrokuju opuštanje vena, što otežava transport tekućine. Zbog gravitacije, ova dodatna tekućina putuje prema nogama, uzrokujući oticanje nogu, gležnjeva i stopala. Tijekom ljeta možete primijetiti natečenost u gležnjevima i stopalima čak i kada niste trudni. Toplina uzrokuje širenje vena (postaje otvorenije) i dopušta nakupljanje veće količine tekućine u potkoljenicama i stopalima. To onda stavlja veći pritisak na vene u nogama, koje su tijekom trudnoće već opuštene što smanjuje sposobnost tijela da transportira ovu dodatnu tekućinu gore i izvan tijela. Otečena stopala mogu biti neugodna. S ljetom i sezonom zabava, kada imate omiljenu haljinu i cipelu, što možete učiniti ako su vam stopala i gležnjevi toliko natečeni da vam možda ne pristaju? Za smanjenje oteklina važno je:
• Piti puno vode. Ovo zvuči kontraproduktivno, ali pomaže vašem tijelu da ukloni višak tekućine.
• Svakodnevna lagana tjelovježba može pomoći u poticanju kretanja tekućine kroz tijelo.
• Nositi ugodnu obuću.
• Pokušajte se često odmarati s nogama podignutim iznad srca. Također možete staviti i ledene obloge na otečene dijelove noge ili stopala.
2. Dehidracija
Potrebe za vodom povećane su tijekom trudnoće kako bi se podržao tjelesni metabolizam, hidratacija, zdravlje, raspoloženje, razina energije i održavanje ravnoteže tekućine i elektrolita. Trudnice oko 80% vode unose pićem, a 20% hranom.
Dehidracija se događa kada tijelo izgubi više tekućine nego što je unese. To se može dogoditi zbog znojenja, povraćanja ili proljeva. Dehidracija može negativno utjecati na žene tijekom trudnoće, što rezultira vrtoglavicom, glavoboljom i umorom.
Tijekom ljeta, potreba za povećanim unosom tekućine u kombinaciji s pojačanim znojenjem uzrokovanim vrućinom dovodi do povećanja gubitka tekućine koji se ne može nadoknaditi. Mnoge trudnice tijekom ljeta osjećaju neutaživu žeđ. Ovo je način na koji vam vaše tijelo govori da morate povećati hidrataciju, pa ga svakako poslušajte.
Smanjite rizik od dehidracije ovog ljeta:
* Izbjegavajte boravak na suncu ili toplini dulje vrijeme Izbjegavajte vježbanje po vrućini
* Nosite veliku bocu vode sa sobom kada ste vani kako biste bili sigurni da stalno pijete vodu
* Izbjegavajte hranu s visokim udjelom soli
* Izbjegavajte kofeinske i gazirane napitke
*Pokušajte piti napitke za rehidraciju na bazi elektrolita (ili prirodne cijeđene sokove i limunade)
3. Pregrijavanje
Pregrijavanje se može češće pojaviti tijekom trudnoće zbog povećanih potreba za tekućinom zajedno s promjenama u krvožilnom sustavu. Pregrijavanje povećava rizik od toplinskog udara, dehidracije, nesvjestice i ekstremnog umora. Stoga je važno da trudnice pokušaju:
*ograničiti vrijeme provedeno vani u najtoplijem dijelu dana
* povećati unos tekućine
*nositi široku i udobnu odjeću od prirodnih materijala koja štiti od pregrijavanja.
*sjediti u hladnoj kadi ili bazenu
*premjestite se u hladovinu ili u zatvorene prostore s klima uređajem/ventilatorom
4. Opekline od sunca i pigmentacija kože
Porast hormona trudnoće koji cirkuliraju u vašem tijelu može vas učiniti osjetljivijima na opekline od sunca. Ovo u kombinaciji s povećanom proizvodnjom melatonina može dovesti do pigmentacije kože i promjene boje pri izlaganju sunčevim UV zrakama. Nije idealno, zar ne?!
Kako biste izbjegli opekline od sunca, bitno je da:
* izbjegavajte dugotrajno izlaganje suncu
* nosite šešir
* redovito nanosite kremu za sunčanje SPF50+
* pokušajte ostati pokriveni kako biste spriječili opekline od sunca i promjenu boje kože.
5. Odmorite se
Ljetne vrućine mogu nas učiniti umornijima čak i kada smo u vrhunskoj formi. Osim smanjenja izloženosti i povećanja unosa tekućine, bitno je slušati svoje tijelo i odmarati se kada je to potrebno.
Kada spavate, optimalno je spavati na lijevom boku kako biste omogućili veći protok krvi iz velikih vena na desnoj strani kralježnice (IVC, donja šuplja vena) koje nose krv u vaše srce, a zatim u posteljicu i bebu koja raste.
Slijedite ove savjete kako biste sigurno (i udobno) uživali u vremenu s obitelji i prijateljima ove ljetne praznike!
